Радио СССР - Утренняя гимнастика
текст песни
26
0 человек. считает текст песни верным
0 человек считают текст песни неверным
Радио СССР - Утренняя гимнастика - оригинальный текст песни, перевод, видео
- Текст
- Перевод
Откройте форточку. Откройте – не бойтесь свежего воздуха! Прошу вас расстегнуть воротничок и ослабить пояс.
Вначале – ходьба на месте. Встаньте прямо, голову не опускать, плечи слегка назад, вдохните – шагом марш!
Раз, два, три, четыре!
Раз, два, три, четыре!
Прямее держитесь, прямее!
Заканчиваем.
Теперь потянемся. Вы видели на фотографии первое упражнение? Оно совсем несложное. Начали. Левую ногу назад на носок, руки в стороны, потянуться! В исходное положение. Вдохнуть, потянуться! Выдохнуть. Вдох бесшумный, выдох продолжительный. Ещё раз хорошенько потянуться, потянуться – и довольно. Ну как, стали глубже дышать? Отлично!
Второе упражнение. Пружинящие наклоны туловища в стороны. Займите исходное положение – ноги врозь, немного шире плеч, руки на пояс. Приседая на правой ноге, наклоните туловище влево.
Раз, ещё, два, ещё, три, выпрямиться, четыре. В другую сторону. Выпрямиться.
Раз, два, три, четыре. Поэнергичнее наклоны. […] Выпрямиться. В другую сторону. Влево… и вправо.
Ноги соедините, руки опустите. Теперь проделаем прыжки. По счёту «раз» прыжком ставим ноги врозь и одновременно поднимаем руки в стороны. По счёту «два» прыжком соединяем ноги и опускаем руки. Прошу вас приготовиться. Начали!
Раз, два, раз, два, раз, два, раз, два. Полегче прыгайте.
Шагом марш!
Раз, два, три, четыре!
Раз, два, три, четыре!
Продолжайте держать ритм в темпе музыки. Дышите поглубже.
Четвёртое упражнение – наклоны туловища вперёд. Ноги у вас вместе? Хорошо. Носки соедините. Туловище слегка наклоните вперёд. Руки свободно опущены. Выпрямляясь, поднимите руки в стороны, ладонями вверх. Прогнитесь – раз. Наклоните туловище вперёд, коснитесь руками ног, поближе к ступням – два. Выпрямитесь, руки в стороны – три. Слегка наклонитесь вперёд, руки опустите – четыре. Так и продолжайте.
Раз. Два. Три. Четыре. Прогнуться, наклонится. Прогнуться, слегка наклониться. Вдох, выдох. Вдох, выдох. Немного быстрее: раз, два, три, четыре. Продолжайте. Закончить.
И в заключении упражнение на внимание – оно всегда требуется. Небольшой шаг левой ногой в сторону. Левую руку в сторону, правую – на затылок – раз. Правую приставить к левой и сменить положение рук – два. Шаг правой в сторону и снова сменить положение рук – три. Левую приставить к правой, руки вниз – четыре. Шаг правой в сторону. Правую руку в сторону, левую – на затылок – пять. Левую приставить, правой изменить положение рук – шесть. Шаг левой в сторону, сменить положение рук – семь. В исходное положение – восемь. Так и продолжайте. Раз, два, три, четыре. Пять, шесть, семь, восемь. Раз, два, три, четыре. Пять, шесть, семь, восемь. Продолжайте. Ещё раз!
Ну вот и всё. Если вы когда-либо почувствуете усталость, поставьте «Кругозор» на проигрыватель и вместе с нами проделайте эти упражнения.
Вначале – ходьба на месте. Встаньте прямо, голову не опускать, плечи слегка назад, вдохните – шагом марш!
Раз, два, три, четыре!
Раз, два, три, четыре!
Прямее держитесь, прямее!
Заканчиваем.
Теперь потянемся. Вы видели на фотографии первое упражнение? Оно совсем несложное. Начали. Левую ногу назад на носок, руки в стороны, потянуться! В исходное положение. Вдохнуть, потянуться! Выдохнуть. Вдох бесшумный, выдох продолжительный. Ещё раз хорошенько потянуться, потянуться – и довольно. Ну как, стали глубже дышать? Отлично!
Второе упражнение. Пружинящие наклоны туловища в стороны. Займите исходное положение – ноги врозь, немного шире плеч, руки на пояс. Приседая на правой ноге, наклоните туловище влево.
Раз, ещё, два, ещё, три, выпрямиться, четыре. В другую сторону. Выпрямиться.
Раз, два, три, четыре. Поэнергичнее наклоны. […] Выпрямиться. В другую сторону. Влево… и вправо.
Ноги соедините, руки опустите. Теперь проделаем прыжки. По счёту «раз» прыжком ставим ноги врозь и одновременно поднимаем руки в стороны. По счёту «два» прыжком соединяем ноги и опускаем руки. Прошу вас приготовиться. Начали!
Раз, два, раз, два, раз, два, раз, два. Полегче прыгайте.
Шагом марш!
Раз, два, три, четыре!
Раз, два, три, четыре!
Продолжайте держать ритм в темпе музыки. Дышите поглубже.
Четвёртое упражнение – наклоны туловища вперёд. Ноги у вас вместе? Хорошо. Носки соедините. Туловище слегка наклоните вперёд. Руки свободно опущены. Выпрямляясь, поднимите руки в стороны, ладонями вверх. Прогнитесь – раз. Наклоните туловище вперёд, коснитесь руками ног, поближе к ступням – два. Выпрямитесь, руки в стороны – три. Слегка наклонитесь вперёд, руки опустите – четыре. Так и продолжайте.
Раз. Два. Три. Четыре. Прогнуться, наклонится. Прогнуться, слегка наклониться. Вдох, выдох. Вдох, выдох. Немного быстрее: раз, два, три, четыре. Продолжайте. Закончить.
И в заключении упражнение на внимание – оно всегда требуется. Небольшой шаг левой ногой в сторону. Левую руку в сторону, правую – на затылок – раз. Правую приставить к левой и сменить положение рук – два. Шаг правой в сторону и снова сменить положение рук – три. Левую приставить к правой, руки вниз – четыре. Шаг правой в сторону. Правую руку в сторону, левую – на затылок – пять. Левую приставить, правой изменить положение рук – шесть. Шаг левой в сторону, сменить положение рук – семь. В исходное положение – восемь. Так и продолжайте. Раз, два, три, четыре. Пять, шесть, семь, восемь. Раз, два, три, четыре. Пять, шесть, семь, восемь. Продолжайте. Ещё раз!
Ну вот и всё. Если вы когда-либо почувствуете усталость, поставьте «Кругозор» на проигрыватель и вместе с нами проделайте эти упражнения.
Open the window. Open - do not be afraid of fresh air! I ask you to unfasten the collar and weaken the belt.
At first - walking on the spot. Stand straight, do not lower your head, shoulders slightly back, inhale - with a step march!
One two three four!
One two three four!
Hold on, straighter, straighter!
We finish.
Now let's reach. Have you seen the first exercise in the photo? It is completely simple. Started. The left leg back to the toe, arms to the sides, reach out! In its original position. Inhale, reach out! Exhale. Inhale silent, exhale long. Once again, stretch well, stretch - and enough. Well, began to breathe deeper? Excellent!
The second exercise. Springy tilts of the body to the sides. Take the starting position - legs apart, slightly wider than the shoulders, hands on the belt. Squatting on the right leg, tilt the body to the left.
One, more, two, more, three, straighten, four. On the other side. Straighten.
One two three four. More poerial tilts. [...] straighten. On the other side. To the left ... and right.
Combine your legs, lower your arms. Now let's do jumping. In a row, “once” put the legs apart and at the same time raise our hands to the sides. In a row “two”, connecting the legs and lower the hands with a jump. I ask you to get ready. Started!
One, two, one, two, one, two, once, two. Jump the easier.
Step a march!
One two three four!
One two three four!
Continue to keep the rhythm at the pace of music. Breathe deeper.
The fourth exercise - tilting the torso forward. Do you have your legs together? Good. Combine socks. Tilt the body slightly forward. Hands are freely lowered. When straightening, raise your arms to the sides, palms up. Coize - once. Tilt the torso forward, touch your legs with your hands, closer to the feet - two. Straighten, hands to the sides - three. Lean slightly forward, lower your hands - four. And continue.
Once. Two. Three. Four. Bend down, bend down. Bend down, lean slightly. Inhale, exhale. Inhale, exhale. A little faster: one, two, three, four. Continue. Finish.
And in conclusion, the exercise for attention is always required. A small step with the left foot to the side. The left hand to the side, the right - to the back of the head - once. Put the right to the left and change the position of the hands - two. The step is right to the side and again change the position of the hands - three. Put the left to the right, hands down - four. Step right to the side. The right hand to the side, the left - five on the back of the head. To put the left, with the right to change the position of the hands - six. Step left to the side, change the position of the hands - seven. In its original position - eight. And continue. One two three four. Five, six, seven, eight. One two three four. Five, six, seven, eight. Continue. Again!
OK it's all over Now. If you ever feel fatigue, put the “horizons” on the player and do these exercises with us.
At first - walking on the spot. Stand straight, do not lower your head, shoulders slightly back, inhale - with a step march!
One two three four!
One two three four!
Hold on, straighter, straighter!
We finish.
Now let's reach. Have you seen the first exercise in the photo? It is completely simple. Started. The left leg back to the toe, arms to the sides, reach out! In its original position. Inhale, reach out! Exhale. Inhale silent, exhale long. Once again, stretch well, stretch - and enough. Well, began to breathe deeper? Excellent!
The second exercise. Springy tilts of the body to the sides. Take the starting position - legs apart, slightly wider than the shoulders, hands on the belt. Squatting on the right leg, tilt the body to the left.
One, more, two, more, three, straighten, four. On the other side. Straighten.
One two three four. More poerial tilts. [...] straighten. On the other side. To the left ... and right.
Combine your legs, lower your arms. Now let's do jumping. In a row, “once” put the legs apart and at the same time raise our hands to the sides. In a row “two”, connecting the legs and lower the hands with a jump. I ask you to get ready. Started!
One, two, one, two, one, two, once, two. Jump the easier.
Step a march!
One two three four!
One two three four!
Continue to keep the rhythm at the pace of music. Breathe deeper.
The fourth exercise - tilting the torso forward. Do you have your legs together? Good. Combine socks. Tilt the body slightly forward. Hands are freely lowered. When straightening, raise your arms to the sides, palms up. Coize - once. Tilt the torso forward, touch your legs with your hands, closer to the feet - two. Straighten, hands to the sides - three. Lean slightly forward, lower your hands - four. And continue.
Once. Two. Three. Four. Bend down, bend down. Bend down, lean slightly. Inhale, exhale. Inhale, exhale. A little faster: one, two, three, four. Continue. Finish.
And in conclusion, the exercise for attention is always required. A small step with the left foot to the side. The left hand to the side, the right - to the back of the head - once. Put the right to the left and change the position of the hands - two. The step is right to the side and again change the position of the hands - three. Put the left to the right, hands down - four. Step right to the side. The right hand to the side, the left - five on the back of the head. To put the left, with the right to change the position of the hands - six. Step left to the side, change the position of the hands - seven. In its original position - eight. And continue. One two three four. Five, six, seven, eight. One two three four. Five, six, seven, eight. Continue. Again!
OK it's all over Now. If you ever feel fatigue, put the “horizons” on the player and do these exercises with us.
Другие песни исполнителя: