ЧАСЫ ТАБАТА - По-русски и без музыки.
текст песни
33
0 человек. считает текст песни верным
0 человек считают текст песни неверным
ЧАСЫ ТАБАТА - По-русски и без музыки. - оригинальный текст песни, перевод, видео
- Текст
- Перевод
Протокол Табата - интервальная тренировка за 4 минуты!
--------------------------------------------------
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.
Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Они помогают двигаться вперёд и при анаэробных и при аэробных нагрузках.
Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить.
Протокол Табата
Фаза спринта - 20 секунд
Фаза отдыха - 10 секунд
Повторите в таком режиме ещё 7 раз
Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.
Для этой тренировки пригодится или специальный таймер или часы, по которым легко отслеживать секунды.
--------------------------------------------------
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.
Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Они помогают двигаться вперёд и при анаэробных и при аэробных нагрузках.
Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить.
Протокол Табата
Фаза спринта - 20 секунд
Фаза отдыха - 10 секунд
Повторите в таком режиме ещё 7 раз
Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.
Для этой тренировки пригодится или специальный таймер или часы, по которым легко отслеживать секунды.
Tabata protocol - interval training in 4 minutes!
-------------------------------------------
Tabata protocol is a widely known world interval training of high intensity. Incredibly, only 4 minutes of such training will lead you to complete exhaustion.
Tabata training or, in another way, the protocol of Tabata was proposed by Dr. Izumi Tabata and the team of researchers of the National Institute of Fitness and Sports in Tokyo. They found that such training gives much better results compared to ordinary aerobic load.
Training according to the Tabat method develop muscle endurance in 4 minutes as it makes a regular cardio last 45 minutes. Tabata training is good both as a means of losing weight and as a means of increasing the results and endurance in sports. They help to move forward both with anaerobic and with aerobic loads.
Tabata protocol training lasts only 4 minutes, but perhaps it will be the longest 4 minutes of your life. If you have never tried this technique before - start with lightweights and not the most difficult exercises. It is better for the first experiments to underestimate the load than to overestimate.
Tabata protocol
Sprint phase - 20 seconds
Recreation phase - 10 seconds
Repeat in this mode 7 more times
The secret of training is in sprint intervals. You must give it out as much as possible in 20 seconds, that is, to do as many repetitions as possible. Then relax for 10 seconds and repeat this scheme 7 more times.
For this training, either a special timer or a clock is useful for which it is easy to track seconds.
-------------------------------------------
Tabata protocol is a widely known world interval training of high intensity. Incredibly, only 4 minutes of such training will lead you to complete exhaustion.
Tabata training or, in another way, the protocol of Tabata was proposed by Dr. Izumi Tabata and the team of researchers of the National Institute of Fitness and Sports in Tokyo. They found that such training gives much better results compared to ordinary aerobic load.
Training according to the Tabat method develop muscle endurance in 4 minutes as it makes a regular cardio last 45 minutes. Tabata training is good both as a means of losing weight and as a means of increasing the results and endurance in sports. They help to move forward both with anaerobic and with aerobic loads.
Tabata protocol training lasts only 4 minutes, but perhaps it will be the longest 4 minutes of your life. If you have never tried this technique before - start with lightweights and not the most difficult exercises. It is better for the first experiments to underestimate the load than to overestimate.
Tabata protocol
Sprint phase - 20 seconds
Recreation phase - 10 seconds
Repeat in this mode 7 more times
The secret of training is in sprint intervals. You must give it out as much as possible in 20 seconds, that is, to do as many repetitions as possible. Then relax for 10 seconds and repeat this scheme 7 more times.
For this training, either a special timer or a clock is useful for which it is easy to track seconds.