elllo - 871 Upper body workout
текст песни
14
0 человек. считает текст песни верным
0 человек считают текст песни неверным
elllo - 871 Upper body workout - оригинальный текст песни, перевод, видео
- Текст
- Перевод
Todd: OK, Mike, you are fit, and you got me motivated. I want to work out, so I thought I would ask you about a work out routine, so first let's talk about upper body? What should I do for my chest and shoulders?
Mike: Well, the first basic chest work-out is the bench press, where you use the straight bar, and you should probably do three sets, if you're starting out: three sets, doing ten reps each set.
Todd: OK, three sets would mean I do it three times with rest in between, correct?
Mike: Yes.
Todd: And how much time should I rest between each set?
Mike: Maybe a minute-and-half, two minutes.
Todd: OK, and then when I do each set, so you say I do ten reps, that means I lift the weights ten times?
Mike: Yes.
Todd: OK, and I should do heavy enough weight that I can only do it ten?
Mike: Yeah, you should lift weight that is heavy enough to where you can only do it ten times.
Todd: OK, so, that's gonna build my chest and my shoulders?
Mike: That will build your chest.
Todd: OK and then what about my shoulders? What can I do for my shoulders?
Mike: Well, a good one is the military press which, there's usually good machines for that, where you sit down and you just press the bar above your head.
Todd: OK, so you think it's better that I do this on a machine than free weights?
Mike: Yeah, if you're just starting out, I think you should do it on a machine. It's probably safer. You can get the motion down and then it puts less strain on your back.
Todd: OK, and when I do this, again I should do it about ten reps?
Mike: Yeah, about the same.
Todd: OK, now when I lift should I do it like really quick and fast or like slow?
Mike: You should bring weight down slow and explode up.
Todd: Oh, so I lower the bar slowly and then push up as quick as possible?
Mike: Yeah, and you do that ten times.
Todd: OK, so we've got my chest workout, we've got my shoulder work-out. What about my arms? I want big arms, Mike. I want guns.
Mike: Well, for arms, there's a lot of good exercises, usually for your biceps, the basic would be dumbbell curl, or straight bar curl, which you use the large straight bar, so you just stand and hold the bar in front of you, and just bring it up towards your chest.
Todd: OK. Is there any dos and don'ts about lifting the bar, like things I should be careful of?
Mike: Just make sure that your back is straight and that your stomach muscles are tight so that it keeps you solid.
Todd: So, I need to keep my torso, my chest, very straight and not move to much?
Mike: Yes. Yes.
Todd: OK and the same as before: ten reps?
Mike: Yep, that's the same as well.
Todd: OK, so do the curls. Alright. I'm set. I hope I'm gonna get pumped, MIke.
Mike: Well, the first basic chest work-out is the bench press, where you use the straight bar, and you should probably do three sets, if you're starting out: three sets, doing ten reps each set.
Todd: OK, three sets would mean I do it three times with rest in between, correct?
Mike: Yes.
Todd: And how much time should I rest between each set?
Mike: Maybe a minute-and-half, two minutes.
Todd: OK, and then when I do each set, so you say I do ten reps, that means I lift the weights ten times?
Mike: Yes.
Todd: OK, and I should do heavy enough weight that I can only do it ten?
Mike: Yeah, you should lift weight that is heavy enough to where you can only do it ten times.
Todd: OK, so, that's gonna build my chest and my shoulders?
Mike: That will build your chest.
Todd: OK and then what about my shoulders? What can I do for my shoulders?
Mike: Well, a good one is the military press which, there's usually good machines for that, where you sit down and you just press the bar above your head.
Todd: OK, so you think it's better that I do this on a machine than free weights?
Mike: Yeah, if you're just starting out, I think you should do it on a machine. It's probably safer. You can get the motion down and then it puts less strain on your back.
Todd: OK, and when I do this, again I should do it about ten reps?
Mike: Yeah, about the same.
Todd: OK, now when I lift should I do it like really quick and fast or like slow?
Mike: You should bring weight down slow and explode up.
Todd: Oh, so I lower the bar slowly and then push up as quick as possible?
Mike: Yeah, and you do that ten times.
Todd: OK, so we've got my chest workout, we've got my shoulder work-out. What about my arms? I want big arms, Mike. I want guns.
Mike: Well, for arms, there's a lot of good exercises, usually for your biceps, the basic would be dumbbell curl, or straight bar curl, which you use the large straight bar, so you just stand and hold the bar in front of you, and just bring it up towards your chest.
Todd: OK. Is there any dos and don'ts about lifting the bar, like things I should be careful of?
Mike: Just make sure that your back is straight and that your stomach muscles are tight so that it keeps you solid.
Todd: So, I need to keep my torso, my chest, very straight and not move to much?
Mike: Yes. Yes.
Todd: OK and the same as before: ten reps?
Mike: Yep, that's the same as well.
Todd: OK, so do the curls. Alright. I'm set. I hope I'm gonna get pumped, MIke.
Тодд: ОК, Майк, ты подходит, и ты меня мотивировал. Я хочу тренироваться, поэтому я подумал, что спрошу вас о процедуре тренировок, так что сначала давайте поговорим о верхней части тела? Что мне делать для груди и плеч?
Майк: Ну, первая базовая тренировка на груди-это жим лежа, где вы используете прямую полосу, и вы, вероятно, должны выполнять три набора, если вы начинаете: три набора, делая десять повторений каждый набор.
Тодд: Хорошо, три набора означают, что я делаю это три раза с отдыхом между ними, правильно?
Майк: Да.
Тодд: А сколько времени мне нужно отдыхать между каждым набором?
Майк: Может быть, наполовину, две минуты.
Тодд: Хорошо, а затем, когда я делаю каждый набор, так что вы говорите, что я делаю десять повторений, это означает, что я поднимаю веса десять раз?
Майк: Да.
Тодд: Хорошо, и я должен сделать достаточно тяжелого веса, чтобы сделать это только десять?
Майк: Да, вы должны поднять вес, который достаточно тяжелый, где вы можете сделать это только десять раз.
Тодд: Хорошо, так что это построит мою грудь и плечи?
Майк: Это построит вашу грудь.
Тодд: Хорошо, а потом, как насчет моих плеч? Что я могу сделать для своих плеч?
Майк: Ну, хороший - это военный пресс, который обычно для этого есть хорошие машины, где вы садитесь, и вы просто нажимаете на бар над головой.
Тодд: Хорошо, вы думаете, что это лучше, что я делаю на машине, чем свободные веса?
Майк: Да, если вы только начинаете, я думаю, что вы должны сделать это на машине. Это, наверное, безопаснее. Вы можете снять движение, а затем оно оказывает меньше нагрузки на вашу спину.
Тодд: Хорошо, и когда я это сделаю, я снова должен сделать это около десяти повторений?
Майк: Да, примерно то же самое.
Тодд: Хорошо, теперь, когда я поднимаю, я должен сделать это очень быстро и быстро или медленно?
Майк: Вы должны снизить вес и взорваться.
Тодд: О, так что я медленно опускаю стержень, а затем поднимаю как можно быстрее?
Майк: Да, и вы делаете это десять раз.
Тодд: Хорошо, так что у нас есть тренировка в груди, у нас есть тренировка на плече. А как насчет моих рук? Я хочу большие руки, Майк. Я хочу оружие.
Майк: Ну, для рук, есть много хороших упражнений, обычно для ваших бицепсов, основным будет сгибание гантеля или прямой сгибатель, который вы используете большую прямую бар, так что вы просто стоите и держите бар перед собой, и просто поднимаете его к груди.
Тодд: ОК. Есть ли какая -нибудь DOS, а не в том, чтобы поднять бар, как то, что я должен осторожен?
Майк: Просто убедитесь, что ваша спина прямая и что мышцы желудка напряжены, чтобы она держала вас в силе.
Тодд: Итак, мне нужно держать туловище, мою грудь, очень прямую и не перемещаться?
Майк: Да. Да.
Тодд: ОК и то же самое, что и раньше: десять повторений?
Майк: Да, это тоже то же самое.
Тодд: ОК, так же, как и кудри. Хорошо. Я готов. Я надеюсь, что меня накачат, Майк.
Майк: Ну, первая базовая тренировка на груди-это жим лежа, где вы используете прямую полосу, и вы, вероятно, должны выполнять три набора, если вы начинаете: три набора, делая десять повторений каждый набор.
Тодд: Хорошо, три набора означают, что я делаю это три раза с отдыхом между ними, правильно?
Майк: Да.
Тодд: А сколько времени мне нужно отдыхать между каждым набором?
Майк: Может быть, наполовину, две минуты.
Тодд: Хорошо, а затем, когда я делаю каждый набор, так что вы говорите, что я делаю десять повторений, это означает, что я поднимаю веса десять раз?
Майк: Да.
Тодд: Хорошо, и я должен сделать достаточно тяжелого веса, чтобы сделать это только десять?
Майк: Да, вы должны поднять вес, который достаточно тяжелый, где вы можете сделать это только десять раз.
Тодд: Хорошо, так что это построит мою грудь и плечи?
Майк: Это построит вашу грудь.
Тодд: Хорошо, а потом, как насчет моих плеч? Что я могу сделать для своих плеч?
Майк: Ну, хороший - это военный пресс, который обычно для этого есть хорошие машины, где вы садитесь, и вы просто нажимаете на бар над головой.
Тодд: Хорошо, вы думаете, что это лучше, что я делаю на машине, чем свободные веса?
Майк: Да, если вы только начинаете, я думаю, что вы должны сделать это на машине. Это, наверное, безопаснее. Вы можете снять движение, а затем оно оказывает меньше нагрузки на вашу спину.
Тодд: Хорошо, и когда я это сделаю, я снова должен сделать это около десяти повторений?
Майк: Да, примерно то же самое.
Тодд: Хорошо, теперь, когда я поднимаю, я должен сделать это очень быстро и быстро или медленно?
Майк: Вы должны снизить вес и взорваться.
Тодд: О, так что я медленно опускаю стержень, а затем поднимаю как можно быстрее?
Майк: Да, и вы делаете это десять раз.
Тодд: Хорошо, так что у нас есть тренировка в груди, у нас есть тренировка на плече. А как насчет моих рук? Я хочу большие руки, Майк. Я хочу оружие.
Майк: Ну, для рук, есть много хороших упражнений, обычно для ваших бицепсов, основным будет сгибание гантеля или прямой сгибатель, который вы используете большую прямую бар, так что вы просто стоите и держите бар перед собой, и просто поднимаете его к груди.
Тодд: ОК. Есть ли какая -нибудь DOS, а не в том, чтобы поднять бар, как то, что я должен осторожен?
Майк: Просто убедитесь, что ваша спина прямая и что мышцы желудка напряжены, чтобы она держала вас в силе.
Тодд: Итак, мне нужно держать туловище, мою грудь, очень прямую и не перемещаться?
Майк: Да. Да.
Тодд: ОК и то же самое, что и раньше: десять повторений?
Майк: Да, это тоже то же самое.
Тодд: ОК, так же, как и кудри. Хорошо. Я готов. Я надеюсь, что меня накачат, Майк.
Другие песни исполнителя: